תוכן עניינים:
רק בגלל שאתה בחופשה, זה לא אומר שאתה צריך תעלה שגרת האימון שלך. הליכה במים היא תרגיל קל, יעיל, השפעה נמוכה שניתן לעשות בבריכה, אגם, או אפילו את האוקיינוס. הליכה במים בריסק יכולה לספק אימון אירובי מעולה, והמים מספקים עמידות רבה יותר של האוויר, כך שאתה מתחזק ובניית שריר כמו שאתה הולך במים.
אם אתם חדשים בתוכנית התרגיל, מריביאת פפאס באון, מ.ד., מחבר הספר "Water Water Workouts" ממליץ שתתחיל בהדרגה עם חמש דקות של הליכה איטית במים עמוקים עד המותניים. במשך כמה שבועות, בהדרגה להעלות את המהירות שלך ולבנות עד לפחות 20 דקות לכל הפעלה.
בזמן שאתה לא יש כדי לקבל ציוד מיוחד כדי ללכת מים, את הפריטים הבאים שימושיים:
- נעלי מים להגן על הרגליים ולתת לך אחיזה יותר.
- כפפות Webbed לספק התנגדות יותר עבור תנועות הזרוע שלך.
- חגורות הנפקה מייצבות אותך ומשאירות אותך לצוף להליכה במים עמוקים, שם הרגליים לא נוגעות באדמה.
איך ללכת במים
- לעמוד במים עמוק עד המותניים עם שרירי הבטן המשרד, עצם הזנב הצביע על הרצפה, הישבן תחוב במקצת כדי לחזק את עמוד השדרה שלך במצב, הכתפיים בחזרה, החזה הרים (עמדה ניטרלית). הליכה במים עמוקים בחזה מספקת עמידות רבה יותר ואימון מאומץ יותר.
- הליכה כפי שהיית עושה על הקרקע, הצבת העקב שלך למטה הראשון בעקבות עם הכדור של הרגל שלך. אל תלך על קצות האצבעות שלך. שמור על הגב ישר ושרירי הבטן מתוחים.
- צעד קדימה שמונה צעדים, ולאחר מכן חזור ארבעה שלבים לגוון קבוצות שרירים שונים.
- דחוף ידיים ישר יחסית קדימה ואחורה לצדדים שלך תוך כדי הליכה. סובבו את ידיכם בכל פעם, כך שהכפות ילחצו על המים.
- השתמש בזרועותיך בניגוד לרגליך: כאשר אתה מתקדם קדימה עם רגל ימין, תביא את זרועך השמאלית קדימה, ולהיפך.
וריאציות
- הרמת הברכיים גבוה יותר יגביר את עוצמת התרגיל.
- ללכת קדימה ואחורה עם צעדים קצרים, צעדים ארוכים, צעדים ממוצעים, או בעיטות צעד.
- עבור לדפוס של מעגל או ריבוע. הקפד ללכת בשני הכיוונים כדי לאזן את הדרישות על הגוף שלך.
- כאשר אתה מוכן להגדיל את עוצמת, צעד על ידי נקיטת צעדים גדולים מאוד, מבוקר או כבול על ידי דחיפה עם הרגל האחורית שלך להקפיץ את רצפת הבריכה בין צעדים.
עוד טיפים
- כמו כל תרגיל אירובי, להתחיל עם חימום חמים וסיים עם מגניב למטה. מתיחה אחרי שאתה מחומם הוא קל במים.
- לשתות הרבה נוזלים: בלי זה, אתה צפוי להתייבש למרות שאתה מוקף במים.
- אם אתה בחוץ, זכור ללבוש sunscreen!
