סקירה לוטוס Jet טבעי

מאז הטיסה המסחרית המריא לאחר מלחמת העולם השנייה, הנוסעים מנסים להבין איך למנוע ג 'ט לג - ותרופות טבעיות להתגבר על זה.

דסינכרוניזציה, הידועה יותר למרבית האנשים כג'ט ל"ג, מובטחת למדי לאחר הסריקה מהטיסה הארוכה לאסיה. ג'ט ל"ג הוא אחד המחלות הנפוצות ביותר המגיעים למטיילים בינלאומיים.

למרות פריצות דרך רבות נעשו, אין סכנת פיגור הסעד בשוק הם תיקון מהיר למחלה כרונוביולוגית. בליעת כדור לא תעשה את הטריק. למעשה, תזמון נכונה של תוספי מלטונין - המשווקים לעיתים קרובות כתרופה טבעית לג'ט לאג - יכולים למעשה לעכב את ההתאוששות. במילים פשוטות, הגוף שלך רק צריך זמן להסתגל. אבל יש כמה דרכים טבעיות כדי להאיץ את הדברים יחד ולהפחית את ההשפעה של ג 'ט ל"ג יש על הנסיעה שלך.

עם גופים שתוכננו ביולוגית עבור הליכה או רכיבה על סוסים, בני האדם מעולם לא נועדו לכסות מרחקים במהירות האפשרית של הטיסה המודרנית. השעון הימי המבוסס על כימיקל בגופנו, שאומר לנו מתי לאכול ולשינה, הולך בדרך כלל לשבוע הראשון אחרי טיסה ארוכה מזרחה או מערבית. למרבה הצער, ג 'ט השהיה יכול להפוך מקבל מותאם למקום לא מוכר, כי הרבה יותר קשה לאחר רק להגיע לאסיה.

מה זה Jet Lag?

חציית שלושה אזורי זמן או יותר יכולה להמיט על דפוסי הביולוגיה ועל המקצבים היומיים. מלטונין, הורמון המופרש על ידי בלוטת האצטרובל במהלך החשיכה, גורם לנו להרגיש מנומנמת כאשר יש היעדר אור. עד רמות melatonin מוסדרים ולהתאים את אזור הזמן החדש שלך, השעון הכימי המציע מתי לישון לא יהיה מסונכרן עם המיקום החדש שלך.

נסיעה במערב גורמת קצת לפגר סילון, עם זאת, נסיעה מזרחה יוצר את ההפרעה ביותר למקצבים היממה. הסיבה לכך היא כי נסיעה מזרח דורש את השעון הפנימי שלנו להתקדם, אשר קשה יותר להשיג מאשר לעכב אותו.

תסמינים של ג 'ט ל"ג

נוסעים חווים פיג 'ט חמור עלול להרגיש רדום בשעות אחר הצהריים, ער לגמרי בלילה, רעב בזמנים מוזרים. כאבי ראש, עצבנות, וחסר להתמקד בשעות היום לעשות מקבל מכוונת ליעד חדש אפילו יותר של אתגר.

פיגור ג'ט אינו משפיע רק על השינה; שביתות רעב בזמנים משונים כמו מערכת העיכול שלך מתלקח על פי לוח הזמנים של אזור הזמן הישן שלך. הארוחות שאוכלות בזמנים קבועים פחות מהנות ואף יכולות להיות קשות יותר לעיכול.

כמו גופנו לעיתים קרובות לבצע תחזוקה פנימית בזמן שאנו ישנים, ג 'ט לג יכול למעשה להחליש את המערכת החיסונית, ביצוע חיידקים ווירוסים נתקלו בתחבורה ציבורית אפילו יותר של בעיה.

נוסעים מדווחים על הסימפטומים הנפוצים הבאים:

• נדודי שינה
• נמנום בשעות היום
• מתעורר מוקדם מדי
• חוסר תיאבון
• חוסר מיקוד ודיכאון קל
• כאבי ראש ועצבנות

טבעי לג'ט ל"ג הסעד

למרות שעדיין לא קיימת תרופה קסומה, אתה יכול לקחת כמה צעדים לפני, במהלך ואחרי הטיסה שלך כדי להפחית את זמן ההתאוששות הנדרש.

• השתמש משמעת: הגיע הזמן לזרוק את האמרה אחרת בריאה של "להקשיב לגוף שלך." התרופה הטבעית היעילה ביותר היא לפגר את הגוף לתוך השגרה החדשה. כוח הזרוע עובד הכי טוב. הימנע מהפיתוי לשכב באמצע אחר הצהריים; במקום, לחכות עד הזמן הנכון לישון בלילה. אמנם קל לומר מאשר לעשות עם כל הפיתויים מזון ברחוב באסיה, לא חטיף בזמנים מוזרים. לאכול ארוחות בזמנים קבועים, בין אם אתה רעב או לא.
• קבל הרבה אור מתוזמן היטב: מחזורים המלטונין שלך - ובסופו של דבר את השעון היממה שלך - מוכתבים על ידי כמויות אור השמש מגיע לעיניים שלך. למרות שאתה בהחלט תהיה עייפה אחרי הטיסה הארוכה, היום הראשון שלך על הקרקע הוא לא יום טוב לבלות סביב המלון צופה בטלוויזיה. קבל בחוץ, להישאר פעיל פיזית במהלך היום, לספוג אור שמש, ולראות כמה אתרים.

• הימנע כימיקלים: עם השעון של הגוף כבר מהומה, הוספת ממריץ כגון קפאין הוא רק הולך לבלבל דברים הרבה יותר. למרות צורך דחיפה כדי לדחוף את זה אחר הצהריים, להימנע לשתות קפאין אחרי הצהריים עד שאתה מקבל מחדש. עזרי שינה (ואליום, Ambien, וכו ') יהיה להשתהות במערכת שלך ולהשפיע על התאוששות פיגור ג' ט הרבה אחרי הטיסה.
• הימנע אלקטרוניקה בלילה: האור הכחול מהמסכים יכול לשנות את ייצור המלטונין. אפשרות טובה יותר לאלץ את השינה היא לקרוא ולא לצפות בטלוויזיה או לשחק עם הטלפון החכם. צא מדריך זה ולהתחיל לחלום על היום הבא שלך!

• התחל במטוס: אתה יכול להתחיל מניעת סיגריה שלך לפני שאתה אפילו לרדת מהמטוס. הגדר את השעון שלך בזמן ביעד העתידי שלך, ולאחר מכן עשה כמיטב יכולתך לישון ולאכול על פי אזור הזמן החדש ולא על הישן. סגור את גוון החלון כאשר הגיע הזמן לחקות את החשכה. לקום, לנוע על המטוס כדי למנוע עייפות, ולהימנע פשוט נודניק דרך הטיסה במהלך שעות היום על היעד שלך בעתיד. להתנגד לדחף לאכול מתוך שעמום. זכרו: האור הכחול שמגיע ממסך ה- LCD ימנע את המאמצים שלכם לישון - לכבות אותו בזמן השינה.

אקסטרים Jet ל"ג הסעד

מחקר אחד על ידי הבריטי Journal of ספורט רפואה הוכיח כי 0.5 מ"ג מנה של מלטונין זמין לרכישה כתוסף תזונתי, שצולמו ביום הראשון של הטיול שלך יכול לעזור להקל על פיגור ג 'ט אם הכמויות המתאימות של אור השמש נספגות. מינהל המזון והתרופות האמריקני עדיין לא ממליץ על מלטונין כטיפול בג'ט ל"ג.

מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד הראה כי צום של לפחות 16 שעות לפני ההגעה שלך יכול לעזור לעקוף את השעון הטבעי של הגוף. צום מעורר תגובה הישרדות מולדת שגורמת למציאת מזון יותר עדיפות מאשר הבאים המקצבים היומיים. גם אם אתה לא מהר, לאכול קצת פחות יכול להקל על כמה בעיות עיכול / סדירות עניים הקשורים לעתים קרובות עם ג 'ט בפיגור.

כמה זמן לוקח כדי להתגבר על לג לג?

בהתאם לגיל, כושר גופני, גנטיקה, ג 'ט בפיגור משפיע על אנשים שונים. מה שאתה עושה על הטיסה (עזרי שינה, אלכוהול, צפייה בסרט, וכו ') יהיה לקצר או להאריך את זמן ההתאוששות שלך. הכלל המקובל ביותר מציע כי אתה צריך לאפשר יום אחד שלם להתאושש פיג 'ט עבור כל אזור זמן (שעה צבר) נסע מזרחה.

מחקר של המרכז האמריקאי למניעת מחלות ובקרה (CDC) מציע כי החלמה מהפיגום הטבעי לאחר נסיעה מערבה דורשת מספר ימים השווה לחצי אזורי הזמן שחצו. כלומר, טיסה מערבה מ JFK (אזור זמן מזרחי) לבנגקוק ייקח את הנוסע הממוצע בסביבות שישה ימים בתאילנד כדי לנצח לחלוטין ל"ג.